Christopeit WP 5000 Bedienungsanleitung

WP5000 Holz-Wasser Rudergerät – Montage- und Bedienungsanleitung (DE)

Inhaltsübersicht

• Christopeit-Sport Community – Seite 2
• Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise – Seite 3
• Garantiebestimmungen – Seite 3
• Inbetriebnahme – Seite 4
• Transport und Lagerung – Seite 5
• Einstellung der Fussauflagen – Seite 5
• Reinigung und Wartung – Seite 5
• Computer – Seite 6
• Kinomap App – Seite 6
• Trainingsanleitung Allgemein – Seite 7
• Trainingsanleitung Rudern – Seite 8
• Stückliste – Ersatzteilliste – Seiten 9–11
• Explosionszeichnung – Seite 39

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde

wir gratulieren Dir zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Dir viel Vergnügen damit. Bitte beachte und befolge die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Du irgendwelche Fragen hast, kannst Du dich selbstverständlich jederzeit an uns wenden.

Christopeit-Sport Community

Unser Ziel ist es, Dir nicht nur neue und großartige Sportgeräte für Dein Homestudio anzubieten, sondern Dich auch bei Deinem täglichen Workout motivierend und abwechslungsreich zu unterstützen. Werde ein Teil unserer Christopeit-Sport Community.

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Mit freundlichen Grüßen,
Deine Top-Sport Gilles GmbH

Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise

Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet Sie aber nicht, die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Das Gerät genau nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefügten, gerätespezifischen Einzelteile verwenden. Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Montageschritte der Montage- und Bedienungsanleitung kontrollieren.
2. Vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prüfen, damit der sichere Betriebszustand des Trainingsgerätes gewährleistet ist. Führen Sie eine Sichtprüfung beim Wassertank nach dem Training durch, um evtl. Undichtigkeiten am Tank frühzeitig zu erkennen und weitere Schäden zu vermeiden.
3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuchtigkeit und Nässe schützen. Bodenunebenheiten sind durch geeignete Maßnahmen am Boden und, sofern bei diesem Gerät vorhanden, durch dafür vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt mit Feuchtigkeit und Nässe ist auszuschließen.
4. Sofern der Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Nässe, Verschmutzungen und Ähnliches geschützt werden soll, eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z. B. Gummimatte, Bodenschutzmatte, Holzplatte o. Ä.) unter das Gerät legen.
5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern um das Gerät entfernen.
6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete, eigene Werkzeuge verwenden. Schweißablagerungen am Gerät sind direkt nach Trainingsende zu entfernen.
7. Achtung! Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder zum Tod führen. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist daher ein geeigneter Arzt zu konsultieren. Dieser kann definieren, welcher maximalen Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u. s. w.) man sich aussetzen darf, und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training, der Trainingsziele und der Ernährung geben. Es darf nicht nach schweren Mahlzeiten trainiert werden. Es ist zu beachten, dass dieses Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist.
8. Mit dem Gerät nur trainieren, wenn es einwandfrei funktioniert. Für eventuelle Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden. Achtung! Sollten Teile bei Benutzung des Gerätes übermäßig heiß werden, ersetzen Sie diese umgehend und sichern Sie das Gerät gegen Benutzung, solange es noch nicht in Stand gesetzt wurde.
9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition und ordnungsgemäße Sicherung der neu eingestellten Position achten.
10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, darf das Gerät nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden, und die Trainingsleistung sollte insgesamt 60 Min./tägl. nicht überschreiten.
11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen, die für ein Fitness-Training mit dem Gerät geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form (z. B. Länge) während des Trainings nicht hängen bleiben kann. Die Trainingsschuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuß einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.
12. Achtung! Wenn Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen und andere abnormale Symptome wahrgenommen werden, das Training abbrechen und an einen geeigneten Arzt wenden.
13. Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden.
14. Personen wie Kinder, Invalide und behinderte Menschen sollten das Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann, benutzen. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Maßnahmen auszuschließen.
15. Es ist darauf zu achten, dass der Trainierende und andere Personen sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.
16. Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der Verpackung weist darauf hin. Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt. Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsorgungsstelle.
17. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen, sondern in dafür vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben.
18. Dieses Gerät ist gemäß der EN ISO 20957-1:2013 + EN 957-7:1998 H/C geprüft worden. Die zulässige maximale Belastung (= Körpergewicht) ist auf 150 kg festgelegt worden. Dieser Gerätecomputer entspricht den grundlegenden Anforderungen der EMV-Richtlinie 2014/30/EU.
19. Überfüllen Sie den Wassertank nicht und achten Sie auf die max. Markierung des Wasserstandes. Bei Überfüllung des Tanks kann Wasser beim Training oder durch Transport des Gerätes austreten und Beschädigungen verursachen. Verwenden Sie normales Leitungswasser, da dies bereits über Zusätze verfügt, welche das Algenwachstum hemmen. Nach ca. 6–12 Monaten (je nach Nutzung) ist ein Austausch des Wassers sinnvoll, da die Zusätze aufgebraucht sind. Alternativ kann man 1 Chlortablette verwenden, um das Wasser aufzubereiten und den Tank vor Ablagerungen zu schützen. Ein Reinigungsprozess des Innentanks mit allen dort befindlichen Teilen geschieht dann automatisch durch das Training.
20. Die Montage- und Bedienungsanleitung ist als Teil des Produktes zu betrachten. Bei Verkauf oder der Weitergabe des Produktes ist diese Dokumentation mitzugeben.
21. Holz ist ein Naturprodukt und unterliegt einem natürlichen Alterungsprozess. Somit können Verfärbungen sowie Risse und Oberflächenveränderungen auftreten.

Garantiebestimmungen

Die Garantie beträgt 24 Monate, gilt für Neuware bei Ersterwerb und beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt.

Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet, diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers, die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust. Eine Instandsetzung am Aufstellort ist ausgeschlossen.

Heimsportgeräte sind nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkürzung oder Garantieverlust zur Folge.

Die Garantieleistung gilt nur für Material- oder Fabrikationsfehler. Bei Verschleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsachgemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen, die ohne vorherige Absprache mit unserer Service-Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie.

Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendung die Ware ausreichend zu schützen, und senden Sie keine Ware unfrei zur Service-Abteilung ein!

Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Verlängerung der Garantiezeit.

Ansprüche auf Ersatz von Schäden, welche evtl. außerhalb des Gerätes entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist), sind ausgeschlossen.

Hersteller: Top-Sports Gilles GmbH, Friedrichstr. 55, 42551 Velbert

Inbetriebnahme

Bevor Sie mit der Inbetriebnahme beginnen, unbedingt unsere Empfehlungen und Sicherheitshinweise beachten! Das Produkt ist 100 % vormontiert.

Ausklappen

1. Entnehmen Sie das Rudergerät mit Hilfe einer zweiten Person aus dem Karton und legen Sie es auf eine ebene Fläche.
2. Öffnen Sie die Schnellverschlüsse (33) links und rechts, um die Schlittenfixierung zu lösen. Danach ziehen Sie den Griff (6) nach hinten bis zum Anschlag und schließen die Schnellverschlüsse (33) wieder. Achtung! Die Schnellverschlüsse (33) können vom Werk aus fest eingeschraubt sein. In diesem Fall stellen Sie die Schnellverschlüsse (33) lockerer, durch Drehen nach links. Die Schnellverschlüsse (33) sollten so eingestellt sein, dass im geöffneten Zustand die Sitzschlitten L+R (3+4) einfach verschoben werden können und im geschlossenen Zustand fest fixiert sind.
3. Klappen Sie die Smartphone-/Tablethalterung hoch, bis diese einrastet, und klemmen Sie das Endgerät in die Halterung ein. Richten Sie diese wie gewünscht aus und sichern Sie diese Position.

Wasser einfüllen

1. Verwenden Sie kaltes Leitungswasser aus einem Eimer zum Auffüllen des Wassertanks (44). Entnehmen Sie den Füllstopfen (64) vom Wassertank, stecken Sie das flexible Rohrende der Wasserpumpe (105) ca. 10 cm tief in den Wassertank (44) und das starre Rohrende in den Eimer mit Wasser.
2. Drehen Sie die Verschlusskappe zu (on) und pumpen Sie durch Drücken auf den Handbalg das Wasser in den Tank (44). (Wenn der Wassereimer höher als der Wassertank positioniert wird, dann läuft nach kurzem Anpumpen das Wasser selbstständig in den Tank. Drehen Sie die Verschlusskappe auf (off), um den Wasserfluss zu stoppen.) Der Tank führt eine Markierung für den max. Wasserstand. Diese Maximalgrenze darf nicht überschritten werden. Achtung! Bei Überfüllung des Tanks (44) kann Wasser beim Transport des Gerätes als auch beim Training austreten und dies kann zu Beschädigungen führen.
3. Wir empfehlen, den Wasserstand bis etwas unterhalb der max. Grenze aufzufüllen, da hierdurch der optimale Wasserwiderstand gegeben ist. Die gewünschte Intensität beim Training ist durch die Geschwindigkeit des Ruderns und der Einstellung der Widerstandsstufen am Computer frei wählbar.

Netzgerät anschließen

1. Stecken Sie das Netzgerät (78) in die Netzanschlussbuchse (72) und in eine vorschriftsmäßig angeschlossene Steckdose (230 V~50 Hz). Der Computer geht an und der Widerstand stellt sich automatisch auf die erste Stufe ein.

Kontrolle

1. Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungsgemäße Montage und Funktion prüfen.
2. Wassermenge und Dichtigkeit prüfen.
3. Wenn alles in Ordnung ist, ist das Rudergerät einsatzbereit.

Transport und Lagerung

Das Rudergerät kann liegend oder stehend verstaut werden. Lösen Sie dazu die Schnellverschlüsse (33), schieben Sie den Sitzschlitten bis zum Anschlag nach vorne und sichern Sie diese Position wieder mit den Schnellverschlüssen (33). Fassen Sie dann den Griff (6) und stellen Sie das Rudergerät aufrecht hin. Nun kann das Rudergerät einfach verschoben werden.

Einstellung der Fussauflagen

Setzen Sie sich auf den Sitz. Schieben Sie Ihre Füße zwischen Gurt (58) und Fußauflage (54), sodass die Ferse unten an der Kante anliegt. Stellen Sie ggf. die Fußauflage (54) passend zu Ihrer Schuhgröße ein. Dazu halten Sie die mittlere Taste (56) gedrückt, während Sie die Fußauflagen (54) nach oben oder unten schieben, bis die gewünschte Position erreicht ist. Lassen Sie die Taste (56) los, um die Fußauflage (54) zu fixieren.

Reinigung und Wartung

1. Reinigung

Benutzen Sie nur ein leicht angefeuchtetes Tuch zur Reinigung. Achtung! Benutzen Sie niemals Benzin, Verdünner oder andere aggressive Reinigungsmittel zur Oberflächenreinigung, da dadurch Beschädigungen verursacht werden. Das Gerät ist nur für den privaten Heimgebrauch und zur Benutzung in Innenräumen geeignet. Halten Sie das Gerät sauber und Feuchtigkeit vom Gerät fern.

2. Lagerung

Entleeren Sie den Wassertank, beabsichtigen Sie das Gerät länger als 4 Wochen nicht zu nutzen. Klappen Sie es zusammen. Wählen Sie einen trockenen Lagerort im Haus. Decken Sie das Gerät ab, um es vor Verfärbungen durch evtl. Sonneneinstrahlung und Staub zu schützen.

3. Wartung

Wir empfehlen alle 50 Betriebsstunden eine Überprüfung der Schraubenverbindungen auf festen Sitz und die Dichtigkeit des Tankes.

Computer

Der mitgelieferte Computer bietet den größten Trainingskomfort. Alle ermittelten Werte werden im zweizeiligen Display im Wechsel (Scan) oder einzeln angezeigt. Alle Werte werden von Null an aufwärts zählend festgehalten. Der Computer schaltet sich durch kurzes Drücken oder einfachen Trainingsbeginn ein. Der Computer beginnt alle Werte zu erfassen und im Wechsel anzuzeigen. Um den Computer zu stoppen, einfach das Training beenden. Der Computer stoppt alle Messungen und hält die zuletzt erreichten Werte (außer Geschwindigkeit, Zeit pro 500 m und Ruderschläge pro Min.) für 3 Min. gespeichert, und bei einer Wiederaufnahme des Trainings innerhalb dieser 3 Min. kann von diesen Werten aus weiter trainiert werden. Der Computer schaltet sich ca. 3 Minuten nach Beendigung des Trainings automatisch ab, in den StandBy-Modus. Alle bis dahin erreichten Werte werden gelöscht.

Bedienung

Durch Drücken auf das Display schaltet sich die Anzeige ein. Jedes weitere Drücken wechselt von einer Funktion in die Nächste. Durch Drehen des Außenringes am Computer kann man die Widerstandsstufe erhöhen oder verringern (16 Stufen).

Obere Anzeige

Alle angezeigten Werte in der oberen Anzeige wechseln automatisch.

• Level: Zeigt die eingestellte Widerstandsstufe an.
• Tempo: Zeigt dein Tempo in Ruderschlägen pro Min (spm) an.
• Bpm: Zeigt den aktuellen Pulswert an, wenn ein kompatibler Pulsgurt getragen wird.

Untere Anzeige

Alle angezeigten Werte in der unteren Anzeige wechseln automatisch, wenn die Scan-Funktion aktiviert ist, oder zeigen eine ausgewählte Funktion dauerhaft an.

• Scan: Dieses Symbol leuchtet, wenn die Werte im Wechsel angezeigt werden.
• Geschwindigkeit: Zeigt die Geschwindigkeit in Km/h an.
• Zeit: Zeigt die Trainingszeit in Minuten an.
• Entfernung: Zeigt die Entfernung in Kilometer an.
• Kalorien: Zeigt die ca. verbrauchten Kalorien in Kcal an.
• Split: Zeigt die Ruderschläge an.
• Zeit pro 500m: Zeigt die Zeit in Min. für 500m an.

Pulsmessfunktion

Optional können Sie für die Pulsmessung einen kompatiblen Bluetooth-Pulsgurt verwenden (Christopeit-Sport Pulsgurt 2209). Der gemessene Pulswert wird durch ein Herzsymbol und Pulswert in der oberen Anzeige im Wechsel angezeigt. Reaktionsdauer beträgt bis 60 sec. Achtung! Die Pulsmessung ist nicht für medizinische Zwecke geeignet.

Kinomap App

Das Produkt kann mit der Kinomap App verwendet werden. Dies ermöglicht mit Android oder iOS Endgeräten unterhaltsam und interaktiv zu trainieren und Trainingsdaten abzuspeichern. Sport, Coaching, Gaming und eSport sind die Schlüsselwörter der Kinomap App. Diese beinhaltet viele Kilometer reales Filmmaterial, um drinnen zu trainieren, als wären Sie draußen; Verfolgungsstrecken und Analysen Ihrer Leistung; Coaching-Inhalte; Multiplayer-Modus; täglich neue Beiträge; Offizielle Indoor-Rennen und mehr. Somit beinhaltet die App ca. 100.000 Videos von Sportlern aufgezeichnet und 200.000 km von kumulierten Spuren zum Radfahren, Laufen oder Rudern für derzeit ca. 270.000 Mitglieder aus aller Welt.

Je nach Sportgerät werden unterschiedliche Funktionen über Bluetooth von der App erfasst, bzw. Daten ausgetauscht. Der Computer zeigt durch ein Bluetooth-Symbol die Verbindung an. Achtung! Die Kinomap App bietet eine kostenlose Testversion für 14 Tage. Danach fallen Gebühren an, welche auf der Homepage von Kinomap aufgeführt sind. Weitere Informationen finden Sie unter: kinomap.com/en

Herunterladen der App und Verbindung: Scannen Sie den QR-Code aus der Anleitung (iOS and Android App) oder verwenden Sie die Suchfunktion im Playstore (Android) oder App Store (iOS), um die Kinomap App herunterzuladen. Registrieren Sie sich und folgen Sie den Anweisungen der App. Aktivieren Sie Bluetooth auf dem Smartphone oder Tablet und wählen Sie in der App über das Menü den Gerätemanager aus und dann dort die Kategorie „Rudergerät“ an. Wählen Sie dann über das Hersteller-Logo „Christopeit Sport“ Ihre Typbezeichnung aus, um das Sportgerät zu verbinden.

Trainingsanleitung Allgemein

Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes folgende Faktoren beachtet werden.

Intensität

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und/oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert kann dabei der Puls sein. Mit jedem Training steigt die Kondition, somit sollte man die Trainingsanforderungen anpassen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer, einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen oder Veränderung der Trainingsart möglich.

Trainingspuls

Um den Trainingspuls zu bestimmen, können Sie wie folgt vorgehen. Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um Richtwerte handelt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder unsicher sind, wenden Sie sich an einen Arzt oder Fitnesstrainer.

01: Maximalpuls-Berechnen. Die Ermittlung des maximalen Pulswertes kann auf vielen unterschiedlichen Wegen erfolgen, da der Maximalpuls von vielen Faktoren abhängig ist. Zur Berechnung nimmt man gerne die Faust-Formel (Maximalpuls = 220 – Lebensalter). Diese Formel ist sehr allgemein gehalten. Sie wird in viele Heimsportprodukte verwendet, um den Maximalpuls zu bestimmen. Wir empfehlen Ihnen die Sally-Edwards-Formel. Diese Formel berechnet den Maximalpuls genauer und berücksichtigt das Geschlecht, Alter und Körpergewicht.

• Männer: Maximalpuls = 214 – (0,5 x Alter) – (0,11 x Körpergewicht)
• Frauen: Maximalpuls = 210 – (0,5 x Alter) – (0,11 x Körpergewicht)

02: Trainingspuls-Berechnen. Der optimale Trainingspuls wird durch das Ziel des Trainings festgelegt. Dafür wurden Trainingszonen definiert:

• Gesundheits-Zone (REKOM – Regeneration und Kompensation): Geeignet für Anfänger; sehr leichtes Ausdauertraining; Ziel: Erholung und Förderung der Gesundheit, Aufbau der Grundkondition. Trainingspuls = 50 bis 60 % vom Maximalpuls.
• Fettstoffwechsel-Zone (GA1 – Grundlagen-Ausdauertraining 1): Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene; leichtes Ausdauertraining; Ziel: Aktivierung des Fettstoffwechsels (Kalorienverbrennung), Verbesserung der Ausdauerleistung. Trainingspuls = 60 bis 70 % vom Maximalpuls.
• Aerobe-Zone (GA1/2 – Grundlagen-Ausdauertraining 1 bis 2): Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene; moderates Ausdauertraining; Ziel: Aktivierung des Fettstoffwechsels (Kalorienverbrennung), Verbesserung der aeroben Leistung, Steigerung der Ausdauerleistung. Trainingspuls = 70 bis 80 % vom Maximalpuls.
• Anaerobe-Zone (GA2 – Grundlagen-Ausdauertraining 2): Geeignet für Fortgeschrittene und Leistungssportler; moderates Ausdauertraining oder Intervalltraining; Ziel: Verbesserung der Laktattoleranz, maximale Steigerung der Leistung. Trainingspuls = 80 bis 90 % vom Maximalpuls. Achtung! Das Training in diesem Bereich kann zu einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems und gesundheitlichen Schäden führen.
• Wettkampf-Zone (WSA – Leistung/Wettkampftraining): Geeignet für Athleten und Hochleistungssportler; intensives Intervalltraining und Wettkampftraining; Ziel: Verbesserung der max. Geschwindigkeit und Leistung. Trainingspuls = 90 bis 100 % vom Maximalpuls.

Beispielrechnung – Männlich, 30 Jahre alt und wiege 80 kg, Anfänger, möchte etwas abnehmen und die Ausdauerleistung steigern:

• 01: Maximalpuls = 214 – (0,5 x 30) – (0,11 x 80) = ca. 190 Schläge/Min
• 02: Trainingspuls (Fettstoffwechsel-Zone) = 190 x 0,6 [60 %] = 114 Schläge/Min

Nachdem Sie Ihren Trainingspuls für Ihre Trainingskondition oder Ziele ermittelt haben, können Sie mit dem Training beginnen. Die meisten Ausdauertrainingsgeräte von uns verfügen über Pulssensoren oder sind Pulsgurt-kompatibel. Somit können Sie Ihren Puls während des Trainings überwachen. Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen: a) Puls-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z. B. am Handgelenk und Zählen der Schläge innerhalb einer Minute); b) Puls-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Messgeräten (im Sanitäts-Fachhandel erhältlich); c) Pulsmessung mit weiteren Produkten wie Pulsuhr, Smartphone …

Häufigkeit

Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewussten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss, und körperliche Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainingseinheiten pro Woche.

Gestaltung des Trainings

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training, die „Trainings-Phase“, beginnen. Die Trainingsbelastung sollte nach dem Trainingspuls gestaltet werden. Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muss nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten fünf bis zehn Minuten lang Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.

Beispiel-Dehnübungen für die Aufwärm-/Abkühl-Phasen: Starten Sie Ihre Aufwärmphase durch Gehen auf der Stelle für mind. 3 Minuten und führen Sie danach folgende gymnastische Übungen durch. Bei den Übungen nicht übertreiben und nur soweit ausführen, bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Diese Position dann etwas halten. Wir empfehlen, die Aufwärmübungen zum Abschluss des Trainings erneut durchzuführen und das Training mit Ausschütteln der Extremitäten zu beenden.

• Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehen Sie mit der rechten Hand etwas an der linken Armbeuge. Nach 20 Sek. Arm wechseln.
• Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorn und lassen Sie die Beine fast durchgestreckt. Zeigen Sie dabei mit den Fingern in Richtung Fußspitze. 2 x 20 Sek.
• Setzen Sie sich mit einem Bein gestreckt auf den Boden, beugen Sie sich vor und versuchen Sie, den Fuß mit den Händen zu erreichen. 2 x 20 Sek.
• Knien Sie sich in weitem Ausfallschritt nach vorn und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie das Becken nach unten. Nach 20 Sek. Bein wechseln.

Motivation

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.

Trainingsanleitung Rudern

Die richtige Ausführung der Ruderbewegung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Rudertraining. Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um einen Vorschlag handelt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder unsicher sind, wenden Sie sich an einen Arzt oder Fitnesstrainer. Die Ruderbewegung lässt sich sehr gut mit dem Spiegel oder einem Partner üben.

Anrollen (Erholungsphase)

Start-/Endposition: gerader Rücken, ausgestreckte Beine, eingezogene Arme.

1. Arme ausstrecken – gerader Rücken, ausgestreckte Beine. Arme werden ausgestreckt.
2. Oberkörper beugen – gerader Rücken, ausgestreckte Beine, ausgestreckte Arme. Oberkörper wird aus der Hüfte nach vorne gebeugt.
3. Körper positionieren – gerader Rücken, ausgestreckte Arme, gebeugter Oberkörper. Beine werden gebeugt und der Sitz wird nach vorne bewegt.

Zug (Belastungsphase)

4. Knie durchstrecken – gerader Rücken, ausgestreckte Arme, gebeugter Oberkörper. Beine werden ausgestreckt und der Sitz wird nach hinten bewegt.
5. Oberkörper beugen – gerader Rücken, ausgestreckte Beine, ausgestreckte Arme. Oberkörper wird leicht nach hinten gebeugt.
6. Arme anziehen – gerader Rücken, ausgestreckte Beine. Die Arme werden eingezogen bis unter die Brust.

Grundsätzlich:

• Die Füße sollten immer in den Fußauflagen festgezurrt sein.
• Der Kopf sollte immer geradeaus schauen.
• Der Rücken sollte immer gerade bleiben (Bauchspannung halten).
• Die Oberkörperbeugung wird aus der Hüfte, nicht aus dem Rücken ausgeführt!
• Knie- und Ellenbogengelenke in den ausgestreckten Positionen leicht angewinkelt lassen, um Verletzungen vorzubeugen.

Stückliste – Ersatzteilliste

Artikel: WP5000 · Art.-Nr.: 2265 · Stand der technischen Daten: 12.08.2022

• Stellmaß: L 213 x B 55 x H 60 cm
• Stellmaß geklappt: L 60 x B 55 x H 138 cm
• Trainingsplatzbedarf: 2,5 m²
• Gerätegewicht: 35 kg
• Benutzergewicht max.: 150 kg

Eigenschaften: Rudergerät aus Holz mit Hybrid-Widerstandssystem aus Wasser- und Magnetbremse; hochwertige Konstruktion aus massivem Holz; Wasserwiderstand und 16-stufiges Magnetbremssystem; bequemer Sitz mit kugelgelagerten Rollen für eine sanfte und effektive Ruderbewegung; LED-Display mit Anzeige von Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Kalorien, Ruderschlägen, Zeit/500m, Widerstandsstufe, Ruderschläge/min, Herzfrequenz, Scan und Bluetooth-Status; Bluetooth-Verbindung für Kinomap App (iOS und Android); integrierter Bluetooth-Herzfrequenzempfänger; platzsparend zusammenklappbar; Transportrollen für einen einfachen Standortwechsel; Halterung für Tablet + Smartphone.

Hinweise: Nach Öffnen der Verpackung bitte grob kontrollieren, ob alle Teile vorhanden sind. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen. Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an: Top-Sports Gilles GmbH, Friedrichstraße 55, 42551 Velbert, christopeit-sport.com, Telefon: +49 (0)20 51 / 60 67-0, Telefax: +49 (0)20 51 / 60 67-44, E-Mail: info@christopeit-sport.com. Dieses Produkt ist nur für den privaten Heimsportbereich gedacht und nicht für gewerbliche oder kommerzielle Nutzung geeignet. Heimsportnutzung Klasse H/C.

Ersatzteilliste (Abb.-Nr. 1–106)

Abb.-Nr.	Bezeichnung	Abmessung mm	Menge	Montiert an Abb.-Nr.	ET-Nummer
1	Seitenrahmen-Links		1	5+14	36-2265-01-HZ
2	Seitenrahmen-Rechts		1	5+14	36-2265-02-HZ
3	Sitzschlitten-Links		1	1	36-2265-03-HZ
4	Sitzschlitten-Rechts		1	2	36-2265-04-HZ
5	Rahmen-Vorne		1	14+15	36-2265-05-HZ
6	Griff		1	3+4	36-2265-06-HZ
7	Sitzschlitten		2	53	36-2265-07-HZ
8	Trittrahmen		1	13	36-2265-08-HZ
9	Rahmen-Unten		1	15+16	36-2265-09-HZ
10	Rahmen-Oben		1	15+16	36-2265-10-HZ
11	Tablethalter		1	21	36-2265-11-HZ
12	Teleskopschiene		2	1-4	33-2265-01-SI
13	Trittrahmenträger		1	1,2+8	33-2265-02-SW
14	Rahmenträger		1	1,2+5	33-2265-03-SW
15	Technikhalterung-Vorne		1	5,9+10	33-2265-04-SW
16	Technikhalterung-Links		1	9+10	33-2265-05-SW
17	Technikhalterung-Rechts		1	9+10	33-2265-06-SW
18	Zugstange		1	62	33-2265-07-SI
19	Tablethalterfixierung		1	11	33-2265-08-SW
20	Schwungradwellenaufnahme		1	10	33-2265-09-SW
21	Tablethalteraufnahme		2	10+11	33-2265-10-SW
22	Magnethalter		1	25	33-2265-11-SW
23	Verbindungsplatte		1	25	33-2265-12-SW
24	Seilzughalter		1	38	33-2265-13-SW
25	Schwungradwelle		1	9+22	33-2265-14-SI
26	Riemenrad		1	71	36-2265-18-BT
27	Schwungrad		1	25	33-2265-15-SI
28	Ruderblattachse		1	46+59	33-2265-16-SI
29	Achsrohr		2	7+30	33-2265-17-SI
30	Sitzachse		2	29+51	33-2265-18-SI
31	Rollenachse		1	48+102	33-2265-19-SI
32	Verschluß Platte		4	3+4	33-2265-20-SW
33	Schnellverschluß		2	3+4	33-2265-21-SW
34	Distanzstück		12	80+86	36-2265-19-BT
35	Kugellager	6000Z	10	47,50+51	39-9998
36	Kugellager	608Z	10	48+52	36-1260-16-BT
37	Kugellager	6700	2	27	36-2265-20-BT
38	Halterung für Magnethalter		1	22+25	33-2265-22-SI
39	Feder für Magnethalter		1	25+38	36-2265-21-BT
40	Feder für Fußauflageneinstellung		1	56+57	36-2265-22-BT
41	Feststellschraube		1	11+19	36-2265-23-BT
42	Sicherungsring	C16	1	25	36-2265-24-BT
43	Gleitschiene		2	3+4	36-2265-43-BT
44	Wassertankhälfte-Oben		1	45	36-2265-15-BT
45	Wassertankhälfte-Unten		1	44	36-2265-16-BT
46	Ruderblatt		1	28	36-2265-17-BT
47	Große Umlenkrolle		1	62	36-2265-13-BT
48	Kleine Umlenkrolle		1	31	36-2265-14-BT
49	Flachriemen	170J	1	26+27	36-2265-09-BT
50	Transportrolle		2	1+2	36-2265-08-BT
51	Sitzrolle	43×18	4	7+30	36-2265-10-BT
52	Führungsrolle	43×12	4	7+80	36-2265-11-BT
53	Sitz		1	7	36-2265-12-BT
54	Fußauflage		2	8	36-2265-25-BT
55	Fußauflagen Halterung		1	8+54	36-2265-26-BT
56	Taste Fußauflagenverstellung		1	57	36-2265-27-BT
57	Aufnahme für Fußauflagenverstellung		1	8	36-2265-28-BT
58	Fußauflagen-Gurt		1	54	36-2265-29-BT
59	Rückholeinheit		1	28	36-2265-35-BT
60	Tabletaufnahme		1	11	36-2265-31-BT
61	Griffpolster		2	18	36-2265-32-BT
62	Zugband		1	18+59	36-2265-30-BT
63L	Verkleidung-Links		1	9+10	36-2265-01-BT
63R	Verkleidung-Rechts		1	9+10	36-2265-02-BT
64	Wasserfüllstopfen	22	1	44	36-2265-33-BT
65	Zugstangenablage		2	8	36-2265-34-BT
66	Lenk-Transportrolle		1	5	36-2265-36-BT
67	Dämpfer hinten		2	6	36-2265-37-BT
68	Gummifuss		8	1-4	36-2265-38-BT
69	Dämpfer vorne		2	1+2	36-2265-39-BT
70	Rollenabdeckung		4	51	36-2265-40-BT
71	Buchse oben		1	10+26	36-2265-41-BT
72	DC-Netzanschlussbuchse		1	63+74	36-2265-07-BT
73	Computer		1	8+74	36-2265-03-BT
74	Verbindungskabel		1	73	36-2265-04-BT
75	Sensor		1	9+74	36-2265-05-BT
76	Stellmotor		1	9,74+77	36-2265-06-BT
77	Seilzug		1	38+76	36-2265-42-BT
78	Netzgerät	9V=DC/1000mA	1	72	36-1420-17-BT
79	Innensechskantschraube	M10x140	1	10+47	39-10123-SW
80	Innensechskantschraube	M8x140	4	7+53	39-10126-SW
81	Innensechskantschraube	M8x65	2	50	39-9814-SW
82	Innensechskantschraube	M8x45	4	3,4+6	39-10128-SW
83	Innensechskantschraube	M8x40	10	1,2,5,14+15	39-10132-SW
84	Innensechskantschraube	M8x20	12	1,2,9+13	39-10454-SW
85	Innensechskantschraube	M6x80	2	65	39-10064-SW
86	Innensechskantschraube	M6x20	11	11,19,21,25+51	39-9978-SW
87	Innensechskantschraube	M8x35	1	20	39-10133-SW
88	Innensechskantschraube	M6x40	2	20	36-10452-SW
89	Innensechskantschraube	M6x30	2	56	36-10451-SW
90	Innensechskantschraube	M4x10	4	38	39-10142-SW
91	Kreuz-Senkkopfschraube	4×15	4	66	39-10253-SW
92	Kreuz-Senkkopfschraube	4.2×20	40	68	39-10253-VC
93	Kreuz-Senkkopfschraube	4.2×16	28	12,55,67,69+76	39-10253-SW
94	Kreuzschlitz-Schraube	4.2×12	8	43+66	39-10137-SW
95	Kreuzschlitz-Schraube	2.9×12	28	32,63+75	39-10138-SW
96	Unterlegscheibe	10//20	2	79	39-9989-SW
97	Unterlegscheibe	8//16	41	80-84	39-9917-SW
98	Unterlegscheibe	6//12	7	41,86+88	39-10013-SW
99	Hutmutter	M10	1	79	39-10021-SW
100	Selbstsichernde Mutter	M8	12	81+83	39-9818-SW
101	Selbstsichernde Mutter	M6	4	86+89	39-9816-SW
102	Buchse unten		1	9+31	36-2265-44-BT
103	Sicherungsring	C8	2	31	36-2265-46-BT
104	Gewindeeinsatz	M8	2	1+2	36-2265-45-BT
105	Wasserpumpe		1		36-1965-46-BT
106	Montage- und Bedienungsanleitung		1		36-2265-47-BT

Trainingsplatzbedarf (Seite 11):

Explosionszeichnung

Die Explosionszeichnung stammt aus Seite 39 der Originalanleitung; die Positionsnummern stimmen mit der obigen Ersatzteilliste überein.

Herunterladen Handbuch:

Christopeit WP 5000 Bedienungsanleitung